MANEJO DE EMOCIONES EN LA PANDEMIA

 |  Karolina Barrera

MANEJO DE EMOCIONES EN LA PANDEMIA

 

Lo primero que debemos de tomar en cuenta, es que esta pandemia es una situación global, que la estamos viviendo en todo el mundo. No es la primera pandemia a la que se enfrenta la humanidad, hemos tenido la peste bubónica, la peste negra, la fiebre amarilla, pero esta pandemia del coronavirus, si es a la primera a la que nos estamos enfrentando.

Por ser una situación nueva para nosotros, es normal que no tengamos conciencia de las emociones que experimentamos; que no sepamos identificarlas, que nos desconcierten y no sepamos manejarlas. Esta pandemia, nos hace una invitación a reencontrarnos con nosotros mismos, a volver a conocernos y saber que emociones estamos experimentando; como las estamos viviendo y a saber manejarlas.

El conocer nuestras emociones, nos habla de nuestro sentido de adaptación, que no sólo lo enfrentamos en esta pandemia, es tener la capacidad de adaptarnos a todas las diferentes situaciones de nuestra vida; por ejemplo: como al llegar a un trabajo nuevo, una nueva escuela, un país nuevo y nos tenemos que adaptar, a las normas y reglas que se llevan a cabo en este lugar.

Hoy, estás leyendo esto, porque te interesa saber cómo identificar y manejar tus emociones, quieres mejorar tu calidad de vida y también, conocer como actúas bajo presión. No es un proceso fácil, todos los seres humanos somos un conjunto de aprendizajes, creencias, costumbres y a veces, puede resultar un poco difícil, romper con estos esquemas que ya tenemos establecidos.

Es muy importante comprender, que no todas las personas, procesamos las cosas de la misma manera, no las vivimos igual; podremos estar en la misma situación, pero no en las mismas circunstancias. Por ejemplo, no va a ser lo mismo para una persona que continúa con su trabajo recibiendo un salario; que para un comerciante que está en espera de sus clientes.

Por esto, nosotros los profesionales de la salud mental, hemos desarrollado un protocolo que se ha establecido a nivel mundial, desarrollado para el manejo de las emociones y mejorar la calidad de vida, haciendo frente a la frustración de esta situación que estamos viviendo.

 

DESCRIPCIÓN DE LAS EMOCIONES EN LA PANDEMIA

Veamos de manera breve, las emociones que más se experimentan en esta pandemia:

1- Tristeza: la tristeza regularmente la asociamos con depresión, pero la tristeza en la psicología y en la medicina, tiene los mismos síntomas del dolor, estamos adoloridos y nos duele todo lo que hemos perdido (trabajo, familiares, amigos, pertenencias, LIBERTAD), y a la tristeza sólo la podemos combatir ¡activándonos! haciendo lo que más nos gusta y nos genera alegría sin exponernos.

2- Miedo: hay una incertidumbre sobre lo desconocido, de algo que pareciera no tener final. ¡El miedo no es para paralizarnos!, el miedo, es para estar más atentos y alertas, ante cualquier señal que se nos presente en esta situación y sólo la vamos a combatir cuidándonos, siguiendo los cuidados recomendados por el Sector Salud.

3- Enojo: hay una molestia por la situación que estamos viviendo, no aceptamos lo que está sucediendo y no es que tengamos algo en contra de alguien en especial. Sólo hay molestia porque no se aceptan las cosas, tienes que reconocer que es lo que te molesta, aceptarlo y manejarlo. Si no puedes, busca ayuda, porque el enojo puede conducirte a la violencia.

4- Sentimientos de Soledad: estar acompañado, no es necesariamente estar acompañado; y estar solo, no es necesariamente estar solo; en estos momentos, los amigos son de mucha importancia, porque los amigos son la familia escogida.

Pero esta tristeza, este miedo, este enojo y estos sentimientos de soledad, nos llevan a experimentar estrés y ansiedad.

El estrés, es causado por las situaciones externas que no podemos manejar y controlar y estamos tan presionados, que nos lleva al agotamiento y al cansancio físico y mental.

La ansiedad, es por la presión interna, nos lleva a buscar una satisfacción inmediata con diferentes síntomas como comiendo de más, taquicardia, alteraciones del sueño, comportamientos ajenos a nuestra normalidad.

Mejor centrémonos en lo que sí podemos hacer.

 

RECOMENDACIONES PARA EL MANEJO DE LAS EMOCIONES EN LA PANDEMIA

Las recomendaciones que hacemos los profesionales de la salud mental para el manejo de las emociones, son las siguientes:

1- Mantente virtualmente conectado. Todos los seres humanos necesitamos de otros, porque somos seres gregarios. Aprovecha las ventajas que tienes hoy en día y utiliza la tecnología para estar cerca de todos tus seres queridos y así evitar sentimientos de soledad.

2- No te expongas a noticias falsas. El café no cura el coronavirus y el coronavirus si existe. Si eres una persona que acostumbra a leer noticias, fácilmente vas a detectar una noticia falsa, pero si no lo acostumbras, acércate a una fuente oficial e infórmate, evita de esta forma generar más ansiedad para ti y los tuyos.

  1. Mantén tus rutinas. Si estás acostumbrado a despertarte a las 8 de la mañana y a dormirte a las 8 de la noche, continúa haciéndolo. Así mantendrás un equilibrio mental y evitaras la ansiedad. Y al mismo tiempo, evitaras entrar en catarsis.
  2. Aprende algo nuevo…. ¡búscate un amante!, algo que te apasione, algo que te dé vida, algo que te haga vibrar, no seas mal pensados, te voy a explicar en qué consiste. Si tu sueño siempre ha sido pintar, este es el momento para tomar una hoja y un lápiz, es ahora, enamórate de ese mueble viejo que siempre has querido arreglar, haz ese poema que nunca lograste escribir o si tienes un proyecto postergado es el momento de retomarlo ¿quién sabe? puede ser a lo que te dediques después.
  3. Si estabas acostumbrado a hacer ejercicio, busca una rutina que puedas hacer en casa. Si no lo hacías puedes comenzar ahora.
  4. No dejes de darte tus baños de sol. El tomar baños de sol, nos representa alegría fisiológicamente. En los países, donde la mayor parte del año tienen poco sol, tenían un alto índice de suicidios. Descubrieron, que era por la falta del sol, que hace que se fije la vitamina d en el cuerpo. Y comenzaron, a darle baños de luz ultravioleta a los niños y redujeron los índices de depresión.
  5. Aliméntate lo mejor posible y mantente hidratado. En ocasiones, la sed se confunde con hambre, ¡Hidrátate!

 

HABILIDADES Y CAPACIDADES A DESARROLLAR EN LA PANDEMIA

Para finalizar, veamos las habilidades y capacidades que vas a desarrollar en esta pandemia:

1- Tolerancia: siempre nos dicen que debemos de ser tolerantes, pero nunca nos dicen cuál es su significado. Un sinónimo de tolerancia es: Respeto. Respeta como se sienten las personas a tu alrededor, todos estamos pasando por lo mismo. No todos reaccionamos igual.

Mantén tu distancia con los demás, física y emocional: el cuidarte a ti, es cuidar a los demás.

2- Autocontrol. Si tu manejas tus emociones y mantienes tu estabilidad mental, los demás que te rodean, también comenzaran a hacerlo. (reflexión carácter fuerte)

3- Capacidad de adaptación. Rompe con esos esquemas que tienes establecidos, cambia las costumbres, deshazte de esas creencias que NO mejoran tu calidad de vida y haz frente a esta pandemia con mejores herramientas emocionales.

 

Todos podemos manejar nuestras emociones, sin importar cuales sean. Carl Jung decía que: “el ser humano está preparado para afrontar cualquier situación, incluso la más adversa, siempre y cuando comprenda cual es el sentido de lo que le sucede”.

 

Psic. Karo Barrera

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